Hur man undviker ministeriets utbrändhet: ta hand om dig själv!

som pastor hjälper du till att ta hand om församlingen. Men vem tar hand om dig? Tyvärr faller uppgiften ofta fortfarande på pastorerna själva. Så, hur kan du hjälpa dig själv och andra ledare i din församling att undvika stress och resulterande utbrändhet som ofta förknippas med kyrkans ledarpositioner?

var medveten.

enligt Mayo Clinic är utbrändhet ” ett tillstånd av fysisk, emotionell eller mental utmattning i kombination med tvivel om din kompetens och värdet av ditt arbete.”Detta fenomen är inte begränsat till sekulära positioner. Faktum är att New York Times har rapporterat att präster lider av många av samma sjukdomar som besvärar mycket stressade företagsledare: fetma, högt blodtryck, depression och till och med förkortad livslängd. Dessutom kan utbrändhet leda till misslyckanden i äktenskapsrelationer och indiskretioner i moralfrågor. Det nykterande faktum är att många, om inte de flesta, pastorer har eller kommer att uppleva utbrändhet någon gång i sin tjänst. Faktum är att medan de flesta fortfarande finner tillfredsställelse i sina jobb, kämpar trosledare mot utbrändhet i den utsträckning att så många som 70-80 procent åtminstone har övervägt att lämna ministeriet.

men det borde inte vara förvånande. När allt kommer omkring måste du konsekvent sätta andras behov före dina behov. En studie om psykiska problem bland präster rapporterade, ” i genomsnitt spenderar United Methodistpräster 56,2 timmar per vecka i tjänst och 12 kvällar i månaden hemifrån på kyrkans uppgifter.”Du har att göra med situationer som dränerar dig känslomässigt, fysiskt och mentalt — för att inte tala om andligt.

och du, mer än någon annan, vet att präster inte är övermänskliga. Som sådan är du mottaglig för följderna av sådan stress. Så, precis som vårdgivare måste ta hand om sig själva, andliga vårdgivare måste göra det också. Här är några viktiga steg för att förhindra utbrändhet.

var noga med vila.

vila är mer än bara att få åtta timmars sömn per natt. Även om det i sig kan vara svårt ibland, är det ännu svårare för många pastorer att ta regelbundna lediga dagar, observera en Veckosabbatsdag för sig själva eller ta ledigt för semester och semester. På grund av den ständiga efterfrågan på din uppmärksamhet kanske du tänker på ledighet som en lyx som du helt enkelt inte har råd med.

stilleståndstid är dock ett viktigt sätt för dig att stödja din egen hälsa och välbefinnande. Om du skulle råda en person i ett sekulärt jobb, skulle du aldrig föreslå att han eller hon arbetar utan gränser. Faktiskt, du skulle troligen föreslå precis tvärtom-att sätta gränser. Detsamma gäller för dig och alla som är involverade i trosministerier.

överväg roterande uppgifter. Precis som läkare turas om att vara på samtal, kanske du och en annan minister i din kyrka kan växla helger för att täcka nödsituationer. Åtminstone, hitta någon som kan täcka för dig på din lediga dag.

blockera viktiga datum och tider. Din make är viktig. Dina barn är viktiga. Blockera tid i din kalender för datumnätter. Se till att schemalägga tid för ditt barns piano skäl eller bollspel. Slå på telefonen tyst. Spela in ett lämpligt meddelande för sådana tillfällen och lämna en alternativ kontakt.

prioritera din tid. Lär dig att skilja mellan nödsituationer som måste hanteras omedelbart och situationer som kan hanteras senare. Var snäll och medkännande, men hitta sätt att hjälpa din församling att förstå att du också måste ha personlig tid.

schema regelbundna semester. Planera inte dig själv för att utföra ett bröllop eller någon annan plikt under den tiden — oavsett hur mycket tryck du kan få för att göra det. Semester händer inte av misstag. Om du vill undvika pastorutbrändhet, planera för semester.

tilldela dig en sabbatsdag. Söndagar är uppenbarligen inte kommer att vara vilsam för dig, så välj en annan dag i veckan när du inte kommer att utföra några typiska jobbrelaterade uppgifter. Meddela kyrkans personal att du inte ska kallas om det inte är en nödsituation. Tillbringa tid vila, avveckla och dyrka för att föryngra och förbereda dig för den kommande veckan.

var redo att delegera.

många gånger är pastorer rädda för att om de inte gör något kommer det inte att bli gjort. Du kan känna som om du måste vara på varje sjukhus säng, varje begravning hem visitation, vid varje examen, vid varje händelse. Medan du verkligen inte vill missa ett tillfälle att möta behoven hos någon som skadar, och du tycker om att fira livets glada tillfällen med din församling, kan du inte utföra dessa uppgifter ensam. Delegera uppgifter eller skapa kompisprogram för att undvika att förbise människor i nöd. Hitta andra som kan hjälpa till med besök, brevskrivning eller andra uppgifter. Kom ihåg att människor tycker om vård och skulle gärna vara frivilliga.

dessutom är det viktigt att du inser att varje ansvar inte nödvändigtvis är ditt ansvar. Planera därefter. Om du till exempel ansvarar för Söndagsskolans program i din kyrka kan du känna att det är ditt ansvar att täcka för en frånvarande lärare. Detta kan bli tröttsamt och överväldigande, men det behöver inte vara så. Innan du kommer till en sådan situation, planera hur det ska hanteras. Kan lärare få ansvaret att hitta sina egna ersättare? Kan du skapa en lista över personer som kommer att frivilligt ersätta lärare i nödsituationer? I de flesta fall finns det ett bättre alternativ än att be dig göra allt. Det kräver bara lite eftertanke och varmed att säga “nej.”

var proaktiv.

du måste ta hand om dig själv, varje aspekt av dig själv. Om du inte gör det, ingen annan kan eller vill. Du kommer inte att vara bra för din familj eller din församling om du väntar tills stressen i din position börjar ha en negativ inverkan på ditt sinne, kropp eller själ.

hitta support. Hitta en ansvarighetspartner, någon som kommer att be för och med dig, någon som du kan dela med dig. Planera regelbundna luncher eller möten för att kontrollera med varandra om hur du hanterar stress och de svåra kraven på jobbet.

Håll dig frisk. Ett sätt ledare investerar i sig själva är att ta hand om sina kroppar. Leadership blogger, George Ambler skriver, ” regelbunden motion och äta hälsosamt är det bästa sättet att generera den energi som krävs för att upprätthålla ledarskap. Forskning har visat att passform har betydande fördelar, inklusive ökad kreativitet, tydligt tänkande, ökat förtroende och förbättrad känslomässig kontroll, allt som behövs för ett effektivt ledarskap.”Så gör tid för regelbundna kontroller. Följ en hälsosam kostplan. Upprätta ett rutinmässigt träningsprogram.

gör tid att matas andligt. Leta efter möjligheter att sitta under undervisning av en annan andlig rådgivare. Kanske kan du besöka en annan United Methodist church under en veckodagstjänst eller delta i en speciell tjänst under en tid då din kyrka inte har ett möte. Eller så kan du ansluta online eller hitta ljudmeddelanden att lyssna på i din egen tid.

gör dina behov kända. Var inte blyg om att dela dina bekymmer och dina behov med andra ledare och församlingen. Människor vill ofta hjälpa; de vet helt enkelt inte hur.

dra nytta av pastor-uppskattning händelser. Ibland är kyrkor eller andra organisationer värd för speciella evenemang för pastorer och deras makar. Leta efter och dra nytta av dessa typer av erbjudanden, och var inte rädd för att be om familjen rabatt vid andra evenemang — även om de inte annonseras.

“som ledare är den viktigaste investeringen du kan göra,” säger Ambler, “en investering i dig själv. Du är den mest värdefulla tillgången du äger.”Ministrarna behöver stöd. Lärare måste undervisas. Diakoner, äldste och andra ledare i kyrkan måste betjänas, uppmuntras och älskas på samma sätt som alla andra i kyrkan. Trosledare är en värdefull resurs för kyrkan, så betrakta det som ett bra förvaltarskap. Ta hand om dig själv.

— Tricia Brown har varit frilansskribent och redaktör i mer än tjugo år, spökskrivning och redigering för individer såväl som för hälsa, utbildning och religiösa organisationer. Hon tycker om att läsa, skriva och tala inför publik åtaganden där hon undervisar och uppmuntrar andra kvinnor.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.