Muay Thai Shin

dzielenie się to troska!

11shares
  • Udostępnij
  • Tweet
  • Pin

siniaki goleni to odznaki honorowe, które wielu początkujących Muay Thai nosi z dumą. Prawda jest taka, że wszyscy wiemy, jak bardzo cierpią. Jeśli dopiero zaczynasz w Muay Thai, będziesz doświadcza dużo bólu goleni. Nie można uniknąć posiniaczonych goleni na początku, ale przy odpowiednim kondycjonowaniu goleni Muay Thai z czasem staną się trudniejsze.

którą częścią goleni kopnąć?

zdecydowanie nie bezpośrednio na kości piszczelowej. Kość Goleniowa jest jedną z najbardziej wrażliwych części naszego ciała, a powodem jest to, że nie ma zbyt wiele mięśni ani tłuszczów, aby wchłonąć jakikolwiek bezpośredni cios.

aby zapewnić bezpieczniejsze i mocniejsze kopnięcie, najlepiej połączyć się z przednio-zewnętrznymi mięśniami goleni (Tibialis anterior and extensor digitorum).

chociaż stopa ma większy zasięg (jak uczy się w karate), jest słabsza i trudniejsza do kondycji. Jeśli trzaśniesz górną częścią stopy przed kołyszącą się ciężką torbą, skończysz z nie tylko bolesnym puchnięciem, ale uderzenie może potencjalnie uszkodzić staw skokowy.

Znaczenie goleni dla Muay Thai

czy kopnięcie muay thai może zabić
kredyt: Nick Soland

kopnięcie Okrągłe jest najpotężniejszą bronią Muay Thai. Ponieważ nogi mają większe i silniejsze mięśnie, potężne kopnięcie jest często bardziej niszczycielskie niż ciosy, gdy wykonuje się je odpowiednimi technikami.

szczerze mówiąc, prawdą jest, że ciosy są szybszymi i drobniejszymi ruchami. Jednak Muay Thai niskie kopnięcia do ud były znane, aby zredukować wielu zawodników do kolan, jak mają silne kopnięcie środkowej części do żeber.

Roundhouse kicks są podobne do machania kijem baseballowym, nawet z takim samym stopniem mocy i obrażeń.

oprócz swojego znaczenia jako broń ofensywna, goleń jest kluczową obroną przed kopnięciami przeciwnika. Podobnie jak blokujesz uderzenia rękami, kopnięcia są zwykle blokowane goleniami.

powtarzające się bloki ramion przeciwko potężnemu kopaczowi mogą naprawdę uszkodzić ramiona. Sprawdzanie niskich kopnięć goleniami jest najlepszym i najbardziej skutecznym sposobem na uniknięcie uszkodzenia uda. W tym samym czasie starcia goleni wpływają na obie strony, więc ta z twardszymi goleniami będzie ostrzejsza.

krótko mówiąc, golenie ma ogromne znaczenie w Muay Thai.

jak zawodnicy Muay Thai kondycjonują swoje golenie?

kredyt: Nick Soland

ból goleni jest największą zmorą każdego początkującego. Kondycjonowanie goleni wymaga czasu, więc cierpliwość jest kluczem. Wbrew powszechnym przekonaniom, nie musisz kopać drzew bananowych ani uderzać w golenie kijami baseballowymi, aby je kondycjonować.

wszystko, czego potrzebujesz, to pilnie kopać ciężkie torby i podkładki i pracować nad techniką, aby kopać odpowiednią częścią goleni.

lecz siniaki i guzy, pozwól im się zagoić i powtórz cały proces. Będziesz mógł kopać coraz mocniej, to tylko kwestia czasu i determinacji.

Tajscy bojownicy robią to samo z tym, że mają przewagę w procesie, zaczynając od młodszego. W ten sposób zawodnicy Muay Thai kondycjonują swoje golenie:

skup się na odpowiedniej technice

zanim zaczniesz podkręcać moc. Aby kondycjonować goleń, musisz kopnąć prawą częścią goleni.

jak podkreślono powyżej, jest to Przedni / Zewnętrzny obszar goleni składający się z mięśni piszczelowych przednich i prostowników. Aby połączyć się z tym obszarem goleni, musisz odpowiednio skręcić/obrócić biodra.

jeśli twoja forma i równowaga są wyłączone, będziesz czasem źle oceniać i albo kopać kością goleniową, albo czubkiem stopy. Będą bolały, a natychmiastowa bolesna informacja zwrotna jest czymś, czego nie zapomnisz.

kluczem do doskonałej praktyki jest zacząć powoli i delikatnie, a następnie stopniowo zwiększać prędkość i moc.

Kopnij dużo ciężkich toreb i klocków

może się wydawać intuicyjne, aby kondycjonować golenie, uderzając je o kije baseballowe lub kopając drzewa bananowe lub latarnie (winny). Thais tak robią, prawda? Wcale nie.

poddanie goleni mocno sztywnym przedmiotom może spowodować poważne obrażenia mięśni i ścięgien. Może to nawet prowadzić do trwałych uszkodzeń. Chcesz być gęsty w goleniach, Nie w głowie.

na siłowni zwykle jest wiele ciężkich toreb o różnej twardości. Zacznij od pracy na miękkie torby, i stopniowo budować kopanie mocniej torby i kopanie mocniej.

praca podkładki to kolejny sposób na kondycjonowanie goleni. Rozbijanie klocków pełną siłą jest świetne, ponieważ pozwala to na twardnienie kości piszczelowej w czasie.

Run Run Run

regularne bieganie pomaga budować gęstość kości. Zawodnicy Muay Thai biegają codziennie, aby budować wytrzymałość, ale mocniejsze kości to dodatkowa korzyść z biegania.

jeśli nie jesteś przyzwyczajony do biegania, zacznij powoli na krótszych dystansach, a następnie zwiększ prędkość. Potrzeba kilku tygodni regularnego biegania, aby zobaczyć lepszą wytrzymałość, ale kluczem jest utrzymanie go.

ważne jest również, aby uzupełnić wystarczającą ilość wapnia w diecie, aby zbudować gęstość kości.

Spar z cieńszymi podkładkami pod goleń

jeśli odejdziesz od sparingu z siniakami goleni pomimo noszenia ochraniaczy na golenie, możesz bezpiecznie stwierdzić, że nie są one zbyt dobre do ochrony goleni. Jednak cienkie podkładki mogą być doskonałym narzędziem do kondycjonowania goleni jako krok od sparingu bez podkładek. (Patrz “Best Muay Thai Shin Guards”)

odpocznij i prześpij się

weź wolne, gdy golenie są mocno posiniaczone, a zwłaszcza jeśli są guzy/węzły. Możesz uruchomić ryzyko pogorszenia obrażeń, a nawet może skończyć się potencjalnym długoterminowym uszkodzeniem.

odpowiedni odpoczynek jest niezbędny do naprawy mięśni i kości. Nie oznacza to jednak, że można jeździć na nartach w tym okresie. Oznacza to po prostu, że powinieneś unikać treningu kopnięć. Istnieje wiele innych szkoleń można zrobić, takich jak boks lub trening siłowy.

tymczasem lecz szybko grudki i siniaki i powinny szybko zniknąć.

Zarządzanie urazami goleni

siniaki i guzy goleni utrzymywane podczas treningu Muay Thai można łatwo leczyć w domu, aby złagodzić ból i obrzęk, a także przyspieszyć regenerację.

aby uzyskać najlepsze wyniki, będziesz potrzebował kilku rzeczy: opakowania na lód, podkładki termicznej, Namman Muay (tajski olejek do mazania) i odpowiedniego odpoczynku. Ładowanie białka i wapnia może również pomóc przyspieszyć regenerację.

(aby uzyskać więcej informacji na temat leczenia siniaków goleni, zobacz powiązany artykuł: “początkujący Trening Muay Thai”)

jak długo trwa kondycja goleni w Muay Thai?

kredyt: Nick Soland

nie ma standardowej odpowiedzi na to, ponieważ wszyscy jesteśmy zbudowani inaczej. Nasza rutyna treningowa różni się, a twardość toreb różni się od siłowni do siłowni.

zawodnicy Muay Thai w Tajlandii zaczynają trenować w młodym wieku, kopiąc najcięższe torby i biegając codziennie. Zanim staną się profesjonalistami, rozwinęli żelazne golenie.

większość ludzi zaczyna trenować Muay Thai w wieku dorosłym. Przy prawidłowym i regularnym treningu minie miesiąc zanim zauważą pozytywne efekty kondycji Muay Thai shin.

co najmniej kolejne 3-6 miesięcy, zanim opracują odpowiednie techniki i mocne golenie, aby uzyskać pełne kopnięcia. W tym momencie Walki goleni nadal będą bolały.

główną ideą jest regularne trenowanie i cieszenie się procesem. Umieść w pracy, a będziesz czerpać korzyści w przyszłości.

podsumowanie

Budowa twardych goleni zajmuje lata. Czy w końcu będziesz w stanie kopać drzewa bananowe lub złamać kij baseballowy z goleni to inna historia.

pamiętam ten wiersz, który Kru musi (Namsaknoi “cesarz” Yudthagarngamtorn) zawsze lubi nam mówić: “im bardziej boisz się bólu, tym bardziej będzie bolało”. To nie znaczy, że powinieneś zacząć bić swoje golenie stalowymi prętami. Ale powinieneś skupić się na swojej technice, a nie na unikaniu bólu.

jak powiedział kiedyś Mistrz Jiraiya (z anime Naruto): “ból pozwala ludziom rosnąć.. to, jak dorastasz, zależy od Ciebie”.

Chok dee!

zdjęcia wykonane w Yokkao 45 (25 stycznia 2020) dzięki uprzejmości Nicka Solanda (www.nicksoland.com

dzielenie się to troska!

11shares
  • Udostępnij
  • Tweet
  • Pin

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.