Muay Thai Shin Acondicionado

¡Compartir es cuidar!

11shares
  • Compartir
  • Tweet
  • Pin

Shin contusiones son las insignias de honor de que muchos de Muay Thai principiantes llevar con orgullo. La verdad es que todos sabemos cuánto duelen. Si recién está comenzando en Muay Thai, experimentará una gran cantidad de dolor en las espinillas. No puedes evitar las espinillas magulladas cuando empiezas, pero con el acondicionamiento adecuado de las espinillas de Muay Thai, se volverán más difíciles con el tiempo.

¿Con qué parte de la Espinilla Patear?

Definitivamente no directamente en el hueso de la espinilla. El hueso de la espinilla es una de las partes más sensibles de nuestro cuerpo y la razón es que no hay mucho músculo o grasa sobre él para absorber cualquier golpe directo.

Para ofrecer una patada más segura y potente, lo mejor es conectarse con los músculos de la espinilla delantera y externa (Tibial anterior y extensor digitorum).

Mientras que el pie tiene un alcance más largo (como se enseña en el karate), es más débil y más difícil de acondicionar. Si golpeas la parte superior del pie contra una bolsa pesada oscilante, terminas no solo con un hinchamiento doloroso, sino que el impacto podría dañar la articulación del tobillo.

Importancia del acondicionamiento de la espinilla para el Muay Thai

 puede matar una patada de muay thai
Crédito: Nick Soland

La patada redonda es el arma más poderosa del Muay Thai. Como las piernas tienen músculos más grandes y fuertes, una patada potente a menudo es más devastadora que los puñetazos cuando se ejecuta con las técnicas adecuadas.

Para ser justos, es cierto que los golpes son movimientos más rápidos y finos. Sin embargo, se sabe que las patadas bajas de Muay Thai en los muslos reducen a muchos luchadores a sus rodillas, al igual que una fuerte patada de sección media en las costillas.

Las patadas redondas son similares a balancear un bate de béisbol, incluso con el mismo grado de potencia y daño.

Además de su importancia como arma ofensiva, la espinilla es una defensa crucial contra las patadas del oponente. Al igual que bloqueas los golpes con las manos, las patadas suelen bloquearse con espinillas.

Los bloques de brazos repetidos contra un potente pateador pueden dañar realmente los brazos. Revisar las patadas bajas con espinillas es la mejor y más eficiente manera de evitar daños en los muslos. Al mismo tiempo, los choques de espinillas afectan a ambas partes, por lo que la que tiene espinillas más duras se sacará.

En resumen, el acondicionamiento de la espinilla es de suma importancia en Muay Thai.

¿Cómo Acondicionan Sus Espinillas los combatientes de Muay Thai?

Crédito: Nick Soland

El dolor en la espinilla es la mayor pesadilla de todo principiante. Acondicionar tus espinillas lleva tiempo, así que la paciencia es la clave. Contrariamente a las creencias populares, no tienes que patear árboles de plátano o golpearte las espinillas con bates de béisbol para acondicionarlos.

Todo lo que necesita es patear diligentemente las bolsas pesadas y las almohadillas, y trabajar en su técnica para que esté pateando con la parte correcta de sus espinillas.

Trate sus moretones y protuberancias, déjelos sanar y repita el proceso por todas partes. Podrás patear cada vez más fuerte, es solo cuestión de tiempo y determinación.

Los combatientes tailandeses hacen lo mismo, excepto que tienen una ventaja en el proceso al comenzar más jóvenes. Así es como los combatientes de Muay Thai acondicionan sus espinillas:

Concéntrate en la técnica correcta

Antes de comenzar a aumentar la potencia. Para acondicionar la espinilla, tienes que patear con la parte derecha de la espinilla.

Como se destacó anteriormente, esta es el área de la espinilla frontal / externa compuesta por los músculos tibial anterior y extensor del digitorum. Y para conectar con esta zona de la espinilla, tienes que girar / girar las caderas lo suficiente.

Si su forma y equilibrio no están bien, en algún momento juzgará mal y pateará con el hueso de la espinilla o la parte superior del pie. Ambos dolerán y la retroalimentación dolorosa instantánea es algo que no olvidará.

La clave para la práctica perfecta es comenzar lenta y suavemente, y luego ir aumentando gradualmente la velocidad y la potencia.

Patear muchas bolsas y almohadillas pesadas

Puede parecer intuitivo acondicionar las espinillas aplastándolas contra bates de béisbol o pateando árboles de plátano o farolas (culpable de los cargos). Los tailandeses hacen eso, ¿no? No, no lo hacen.

Sujetar las espinillas a objetos rígidos puede causar lesiones graves a los músculos y tendones. Esto puede incluso provocar daños permanentes. Quieres ser denso en las espinillas, no en la cabeza.

Generalmente hay una gama de bolsas pesadas con diferente dureza en un gimnasio. Comience por trabajar en bolsas más blandas y, gradualmente, acumule bolsas más duras y patadas más fuertes.

El trabajo con almohadillas es otra forma de acondicionar las espinillas. Romper las almohadillas con toda su fuerza es genial, ya que al hacerlo, permite que el hueso de la espinilla se endurezca con el tiempo.

Run Run Run

Correr regularmente ayuda a aumentar la densidad ósea. Los luchadores de Muay Thai corren todos los días para aumentar la resistencia, pero los huesos más fuertes son un beneficio adicional de correr.

Si no está acostumbrado a correr, comience despacio en distancias más cortas y luego aumente la velocidad. Se necesitan algunas semanas de carrera regular para ver una mejor resistencia, pero la clave es mantenerla.

También es importante complementar con suficiente calcio en su dieta para aumentar la densidad ósea.

Espiga con espinilleras más delgadas

Si te alejas del entrenamiento con moretones en las espinilleras a pesar de usar espinilleras, puedes afirmar con seguridad que no son muy buenas espinilleras para protegerte. Sin embargo, las espinilleras delgadas pueden ser una gran herramienta para el acondicionamiento de las espinillas, a un paso de entrenar sin espinilleras. (Ver “Mejores Espinilleras Muay Thai”)

Descanse y duerma lo suficiente

Tómese un tiempo libre cuando las espinillas estén muy magulladas y, especialmente, si hay bultos / nudos. Puede correr el riesgo de agravar las lesiones e incluso puede terminar con daños potenciales a largo plazo.

El descanso adecuado es vital para la reparación muscular y ósea. Sin embargo, esto no significa que pueda esquivar durante este período. Solo significa que debes evitar entrenar tus patadas. Hay muchos otros entrenamientos que puedes hacer, como el boxeo o el entrenamiento de fuerza.

Mientras tanto, trate los bultos y moretones con prontitud y deben desaparecer rápidamente.

Tratamiento de lesiones en la espinilla

Los moretones y protuberancias en la espinilla que se producen durante el entrenamiento de Muay Thai se pueden tratar fácilmente en casa para aliviar el dolor y la hinchazón, así como para acelerar la recuperación.

Para obtener los mejores resultados, necesitará algunas cosas: bolsa de hielo, almohadilla térmica, Namman Muay (aceite de linimento tailandés) y descanso adecuado. La carga de proteínas y calcio también puede ayudar a acelerar la recuperación.

(Para obtener más información sobre el tratamiento de los moretones en las espinillas, consulte el artículo relacionado: “Lesiones de Entrenamiento de Muay Thai para principiantes”)

¿Cuánto tiempo Tarda en Acondicionar Sus Espinillas para Muay Thai?

Crédito: Nick Soland

No hay una respuesta estándar a esto, ya que todos estamos construidos de manera diferente. Nuestra rutina de entrenamiento difiere y la dureza de las bolsas también difiere de un gimnasio a otro.

Los luchadores de Muay Thai en Tailandia comienzan a entrenar a una edad temprana, pateando las bolsas más duras y corriendo todos los días. Para cuando se vuelven profesionales, han desarrollado espinillas de hierro.

La mayoría de las personas comienzan a entrenar Muay Thai en su edad adulta. Con un entrenamiento adecuado y regular, tomará un mes antes de que vean los efectos positivos del acondicionamiento de Muay Thai shin.

Al menos otros 3-6 meses antes de que desarrollen las técnicas adecuadas y las espinillas resistentes para ofrecer patadas a toda potencia. En este punto, los choques de espinillas seguirán doliendo.

La idea principal aquí es seguir entrenando regularmente y disfrutar del proceso. Pon el trabajo y cosecharás los beneficios en el futuro.

Conclusión

Se necesitan años para construir espinillas duras como una roca. Ya sea que eventualmente pueda patear árboles de plátano o romper un bate de béisbol con su espinilla es otra historia.

Recuerdo esta línea que Kru Debe (Namsaknoi “El Emperador” Yudthagarngamtorn) siempre nos dice: “cuanto más temes el dolor, más te dolerá”. Eso no quiere decir que debas empezar a golpearte las espinillas con varillas de acero. Pero que debes enfocarte en tu técnica y no en evitar el dolor.

Como dijo una vez el Maestro Jiraiya (del anime Naruto), “El dolor permite que la gente crezca.. cómo crezcas depende de ti”.

¡Chok dee!

Fotografías tomadas en Yokkao 45 (25 de enero de 2020) cortesía de Nick Soland (www.nicksoland.com).

¡Compartir es cuidar!

11shares
  • Compartir
  • Tweet
  • Pin

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.