Bump That! Nyolc tipp a terhesség alatti mozgáshoz

mozgás terhesség alatt: hogyan lehet megkönnyíteni

mintha az extra súly, a hormonok és az őrült étkezési sóvárgás, amellyel a terhesség felnyergelt téged, nem elég, próbáld meg ott is “mozogni”. Komolyan?

terhes szünet drámai hatást.

még akkor is, ha már elolvasta a mozgással kapcsolatos összes dolgot, például az elkerülendő csomagolási hibákat és a szorongás minimalizálását a folyamat során, előfordulhat, hogy a mozgásra vonatkozó tippeket keres, miközben várakozik. Végtére is, a baba elég értékes rakomány.

mielőtt továbblépnénk, egyezzünk meg: szupernő vagy. Ha van valami lenyűgözőbb, mint egy másik ember hordozása kilenc hónapig, akkor az otthonok átalakítása közben. Menni fog!

és megvan a hátad — és az a szeretett dudor — néhány tipp a terhesség alatti mozgáshoz:

Gyűjtsd össze azt a falut

a költözés önmagában néhány együttérzés sóhajt, de terhes állapotban mozog? Ideje szánalom partit rendezni — mindaddig, amíg a vendégek becsomagolnak néhány dobozt, miközben részt vesznek rajta. Most nincs itt az ideje, hogy ellenálljon a barátok és a család segítségének, mert túl büszke vagy. Mindig lesz idő visszafizetni a szívességet (és nem hagyják, hogy elfelejtsd). Míg a költöztetők felvételére vonatkozó döntést nem szabad félvállról venni, ha megengedheti magának, fontolja meg ezt a lépést.

kerülje a nehéz emelést

a nehéz emelés terhesség alatt hozzájárulhat a koraszüléshez, az alacsony születési súlyhoz, a preeclampsiához és a sérvhez. Ez sok súlyt hordoz a vállán, ezért kerülje a nehéz tárgyakat és dobozokat, olyan csábító, mint amilyen lesz. Az orvosok általában 20 fontot használnak a terhesség küszöbértékeként, bár ez függhet a trimesztertől és attól, amit már hozzászokott az emeléshez. Ha könnyebb súlyt emel, használjon olyan bevált gyakorlatokat, mint a térd hajlítása (nem a hátsó rész), a hátát egyenesen tartva, és elkerülve a rángatózó mozgásokat.

Dance Like Nobody ‘ s Watching You Pack

itt van egy dolog, ami nem tiltott. Sőt, még bátorítják is. A tánc, miközben csomagolja otthonát, nem csak elfojtja a monotonitását — segít a vér keringésében, lazítja a merev ízületeket és csökkenti a mozgás elkerülhetetlen stresszét. A könnyű aerob táncról azt is mondták, hogy csökkenti bizonyos rendellenességek kockázatát terhesség alatt, valamint a szülés utáni gyógyulási időt. Az orvosok ezen okok miatt ösztönzik a táncot, de nem tanácsolnak olyan mozdulatokat, amelyek miatt túlságosan eleshet vagy elhasználódhat.

mondja el orvosának

Apropó orvosok, tudva a lépés megadja nekik a lehetőséget, hogy segítsen. Hajlamosabbak lesznek arra, hogy elegendő időt adjanak arra, hogy minden szükséges kérdést feltegyenek, mielőtt új orvost találnak, felgyorsítják az orvosi nyilvántartások átadását, és olyan tippeket adnak, amelyek segítenek az átmenet során. Egy egyszerű beszélgetés lehet, amit az orvos rendelt. Ez segít abban, hogy nyugodt legyen egy olyan időben, amikor sok mozgó alkatrész van.

hidratálja, amíg nem tudja bevenni

valószínűleg nagyon ismeri azokat az ételeket, amelyeket terhes állapotban lehet és nem tud enni, valamint az ajánlott pohár vizet naponta. Mivel azonban a mozgás fizikailag elvezethető, a hidratálás fontosabb, mint valaha, különösen, ha hajlamos a reggeli rosszullétre. A vízkövető, mint például a BellyBottle, segíthet elegendő H20-at. Tartsa az elektrolit popsicle — t és a jégforgácsot a fagyasztóban, ha egy nyugtalan gyomor sztrájkol, és töltse fel a hűtőszekrényt vizes gyümölcsökkel — például görögdinnyével-a hidratálás érdekében.

ruha mozgó siker

valaki azt mondta: “zsinóros nadrág?”A költözés napján tervezzen könnyű, lélegző, rugalmas ruhákat viselni, hogy a szekrény kényelmetlensége és működési zavarai ne szerepeljenek a váratlan meglepetések listáján. A pamut hűvös, izzadságtól vagy viszketéstől mentes. Egy olyan időszakban, amikor az egyensúly középpontja elmozdul — és egy napon folyamatosan a lábadon leszel-a megfelelő cipő elengedhetetlen. Nézze meg ezeket a 10 cipőt a boldog terhesség lábához.

hagyja, hogy az óvoda időben megtörténjen

természetes, hogy az óvoda befejezési dátumát a baba esedékességéhez igazítja, de ezt a nyomást magára helyezni egy költözés során nem igazságos vagy szükséges. Nem csak a legtöbb újszülött alszik ugyanabban a szobában, mint a szüleik, de az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia valójában azt javasolja az első néhány hónapban, hogy csökkentse a hirtelen csecsemőhalál szindróma kockázatát. Függetlenül attól, hogy azt tervezi, hogy a köteg öröm odabújik egy mózeskosár melletted, vagy egy külön szobában, vágja magát néhány laza, amikor tökéletesíti a baba óvoda. A babád nem fogja ellened fordítani.

feküdj le és Nevess

pihenés mozgás közben — jó, igaz? Igen, ez egy stresszes idő, amelyet nem lehet varázslatosan megoldani egy nevetéssel vagy szundítással, de ugyanolyan fontos, mint a hidratálás és a tánc, elegendő leállás van a kettő között. Ha szüksége van némi könnyedségre, próbálja ki a 10 vicces film egyikét, amelyet terhes állapotban nézhet meg. Bele mini reprieves és fröcsköl, amikor csak lehet. Szállítson élelmiszert. Ütemezzen egy mobil prenatális masszázst. Megérdemled, mama.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.