Miten välttää työuupumus: pidä huolta itsestäsi!

pastorina autat seurakunnan hoidossa. Mutta kuka huolehtii sinusta? Valitettavan usein tehtävä lankeaa edelleen pastoreille itselleen. Miten siis voit auttaa itseäsi ja muita seurakuntasi johtajia välttämään stressiä ja siitä johtavaa loppuunpalamista, joka usein liittyy kirkon johtotehtäviin?

ole tietoinen.

Mayo Clinicin mukaan burnout on “fyysisen, emotionaalisen tai henkisen uupumuksen tila yhdistettynä epäilyihin omasta pätevyydestä ja työn arvosta.”Tämä ilmiö ei rajoitu maallisiin asemiin. New York Times on itse asiassa kertonut, että papit kärsivät monista samoista vaivoista, jotka vaivaavat voimakkaasti stressaantuneita liike-elämän johtajia: liikalihavuudesta, verenpainetaudista, masennuksesta ja jopa elinajanodotteen lyhenemisestä. Lisäksi loppuunpalaminen voi johtaa epäonnistumisiin aviosuhteissa ja tahdittomuuteen moraalikysymyksissä. Vakavoittava tosiasia on, että monilla, ellei useimmilla, pastoreilla on tai tulee olemaan burnout jossain vaiheessa palvelustaan. Vaikka suurin osa saa yhä tyydytystä työstään, uskonjohtajat kamppailevat työuupumusta vastaan siinä määrin, että jopa 70-80 prosenttia on ainakin harkinnut palveluksen jättämistä.

, mutta sen ei pitäisi olla yllättävää. Loppujen lopuksi sinua vaaditaan johdonmukaisesti panemaan toisten tarpeet tarpeittesi edelle. Eräässä pappien mielenterveyskysymyksiä käsittelevässä tutkimuksessa kerrottiin, että ” Yhdistyneen Metodistipapit käyttävät keskimäärin 56,2 tuntia viikossa sananpalvelukseen ja 12 iltaa kuukaudessa poissa kotoa kirkollisiin tehtäviin.”Olet tekemisissä sellaisten tilanteiden kanssa, jotka uuvuttavat sinut tunneperäisesti, fyysisesti ja henkisesti — puhumattakaan hengellisesti.

ja sinä, enemmän kuin kukaan muu, tiedät, että papit eivät ole yli-ihmisiä. Sellaisena olet altis tällaisen stressin jälkiseurauksille. Samoin kuin omaishoitajien täytyy huolehtia itsestään, myös hengellisten omaishoitajien täytyy huolehtia itsestään. Seuraavassa on muutamia keskeisiä askelia työuupumuksen ehkäisemiseksi.

ole AHKERA levon suhteen.

lepo on muutakin kuin kahdeksan tunnin yöunien saamista. Vaikka tämä itsessään voi olla vaikeaa toisinaan, niin monien pastorien on vielä vaikeampaa pitää säännöllisesti suunniteltuja vapaapäiviä, viettää viikoittaista Sapattipäivää itse tai pitää vapaata lomien ja lomien ajaksi. Koska huomiotasi vaaditaan jatkuvasti, saatat pitää vapaata ylellisyytenä, johon sinulla ei yksinkertaisesti ole varaa.

seisokit ovat kuitenkin tärkeä tapa tukea omaa terveyttä ja hyvinvointia. Jos neuvoisit jotakuta ansiotyössä, et koskaan ehdottaisi, että hän työskentelisi rajoituksetta. Itse asiassa todennäköisesti ehdottaisit juuri päinvastaista-rajojen asettamista. Sama pitää paikkansa sinusta ja kaikista niistä, jotka ovat mukana uskon palvelustehtävissä.

harkitse vuorottelua. Aivan kuten lääkärit päivystävät vuoron perään, ehkä sinä ja joku toinen kirkkosi pappi voitte vuorotella viikonloppuisin hätätilanteiden varalta. Etsi joku, joka voi tuurata sinua vapaapäivänäsi.

sulje pois tärkeät päivämäärät ja ajat. Puolisosi on tärkeä. Lapsesi ovat tärkeitä. Blokkaa kalenteristasi aika Treffi-illoille. Varmista, että varaat aikaa lapsesi pianoesitykseen tai pallopeliin. Laita puhelin äänettömälle. Tallenna asianmukainen viesti tällaisia tilanteita varten ja jätä vaihtoehtoinen yhteyshenkilö.

Aseta aikasi tärkeysjärjestykseen. Opettele erottamaan hätätilanteet, jotka on hoidettava heti, ja tilanteet, jotka voidaan hoitaa myöhemmin. Ole huomaavainen ja myötätuntoinen, mutta keksi keinoja auttaa seurakuntaasi ymmärtämään, että sinullakin täytyy olla omaa aikaa.

Järjestä säännölliset lomat. Älä järjestä itsellesi häitä tai mitään muutakaan velvollisuutta sinä aikana-vaikka sinua kuinka painostettaisiin tekemään niin. Lomat eivät tapahdu sattumalta. Jos haluat välttää pastori burnoutin, suunnittele lomat.

määrää itsellesi Sapattipäivä. Sunnuntait eivät selvästikään ole sinulle levollisia, joten valitse toinen viikonpäivä, jolloin et tee mitään tyypillisiä työhön liittyviä tehtäviä. Ilmoita kirkon henkilökunnalle, että sinulle ei soiteta, ellei kyseessä ole hätätilanne. Käytä aikaa lepäämiseen, alasajoon ja palvontaan virkistyäksesi ja valmistautuaksesi tulevaan viikkoon.

ole valmis delegoimaan.

monta kertaa pastorit pelkäävät, että jos he eivät tee jotain, se ei tule tehdyksi. Sinusta voi tuntua siltä kuin sinun pitäisi olla jokaisella sairaalan vuodeosastolla, jokaisella hautaustoimiston vierailulla, jokaisessa valmistujaisissa, jokaisessa tapahtumassa. Vaikka et varmastikaan halua menettää tilaisuutta tyydyttää jonkun kipeän tarpeet ja nautit elämän iloisten tilaisuuksien viettämisestä seurakuntasi kanssa, et voi suorittaa näitä tehtäviä yksin. Delegoi tehtäviä tai luo kaverityyppisiä ohjelmia, jottei tarvitsevia jätetä huomiotta. Etsi muita, jotka voivat auttaa vierailussa, kirjeiden kirjoittamisessa tai muissa tehtävissä. Muista, että ihmiset nauttivat hoitamisesta ja tekevät mielellään vapaaehtoistyötä.

lisäksi on tärkeää ymmärtää, että jokainen vastuu ei välttämättä ole sinun vastuullasi. Suunnittele sen mukaan. Jos esimerkiksi vastaat kirkkosi pyhäkouluohjelmasta, sinusta voi tuntua, että sinun vastuullasi on suojella poissaolevaa opettajaa. Tästä voi tulla rasittavaa ja musertavaa, mutta sen ei tarvitse olla niin. Ennen kuin päädyt tällaiseen tilanteeseen, suunnittele, miten se hoidetaan. Voisiko opettajille antaa vastuun omien sijaisten löytämisestä? Voisitteko laatia listan ihmisistä, jotka toimivat vapaaehtoisina opettajien sijaisina hätätilanteissa? Useimmissa tapauksissa on olemassa parempi vaihtoehto kuin pyytää sinua tekemään kaiken. Se vaatii vain hieman etukäteisharkintaa ja kykyä sanoa “ei”.”

ole ennakoiva.

sinun täytyy pitää huolta itsestäsi, joka osa itseäsi. Jos sinä et tee sitä, kukaan muu ei voi tai halua. Sinusta ei ole mitään hyötyä perheellesi tai seurakunnallesi, jos odotat, kunnes asemasi aiheuttama stressi alkaa vaikuttaa kielteisesti mieleesi, ruumiiseesi tai sieluusi.

etsi tukea. Etsi tilivelvollisuuskumppani, joku, joka rukoilee puolestasi ja kanssasi, joku, jonka kanssa voit jakaa. Varaa säännölliset lounaat tai kokoukset, jotta voit tarkistaa toisiltasi, miten käsittelet stressiä ja työn vaikeita vaatimuksia.

Pysy terveenä. Yksi tapa, jolla johtajat panostavat itseensä, on huolehtia kehostaan. Leadership blogger, George Ambler kirjoittaa, ” säännöllinen liikunta ja syöminen terveellistä on paras tapa tuottaa energiaa tarvitaan ylläpitämään johtajuutta. Tutkimus on osoittanut, että hyväkuntoisuudella on merkittäviä etuja, kuten lisääntynyt luovuus, selkeä ajattelu, lisääntynyt luottamus ja parantunut tunteiden hallinta, jotka kaikki ovat välttämättömiä tehokkaalle johtajuudelle.”Varaa siis aikaa säännöllisiin tarkastuksiin. Noudata terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Luo rutiininomainen ohjelma.

varaa aikaa hengellisesti ravittavaksi. Etsi tilaisuuksia istua toisen hengellisen neuvonantajan opetuksen alla. Ehkä voit vierailla toisessa Yhdistyneessä metodistikirkossa arkiyön jumalanpalveluksen aikana tai osallistua johonkin erityiseen jumalanpalvelukseen aikana, jolloin kirkossasi ei ole kokousta. Tai voit muodostaa yhteyden verkossa tai löytää ääniviestejä, joita voit kuunnella omalla ajallasi.

tee tarpeesi tunnetuksi. Älä ujostele kertoa huolistasi ja tarpeistasi toisille johtajille ja seurakunnalle. Ihmiset haluavat usein auttaa; he eivät yksinkertaisesti tiedä miten.

Hyödynnä pastori-arvostustapahtumia. Joskus kirkot tai muut järjestöt järjestävät erityisiä tapahtumia pastoreille ja heidän puolisoilleen. Etsi ja hyödynnä tämäntyyppisiä tarjouksia, äläkä pelkää pyytää perhealennusta muissa tapahtumissa-vaikka niitä ei mainostettaisikaan.

“johtajana tärkein investointi, jonka voi tehdä, on investointi itseensä”, Ambler sanoo. Olet arvokkain omaisuutesi.”Evankeliuminpalvelijat tarvitsevat palvelusta. Opettajia pitää opettaa. Diakoneja, vanhimpia ja muita kirkon johtajia on palveltava, rohkaistava ja rakastettava samalla tavalla kuin kaikkia muitakin kirkon jäseniä. Uskonjohtajat ovat kirkolle arvokas voimavara, joten pitäkää sitä hyvänä taloudenhoitajana. Pidä huolta itsestäsi.

— Tricia Brown on toiminut freelancerina ja toimittajana yli kaksikymmentä vuotta, haamukirjoittajana ja editoijana yksityishenkilöille sekä terveys -, koulutus-ja uskonnollisille järjestöille. Hän nauttii lukemisesta, kirjoittamisesta ja julkisesta puhumisesta, joissa hän opettaa ja rohkaisee muita naisia.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.